Lifestyle
încearcă să faci cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
Trebuie să începi ușor, făcând mișcare odată sau de două ori pe săptămână, apoi crești treptat frecvența și durata activității fizice. Nu te ingrijora dacă la început ți se pare că 30 de minute de activitate fizică înseamnă prea mult dintr-o dată. Propune-ti 3 sesiuni de 10 minute, apoi, după câteva săptămâni, încearcă să atingi 30 de minute.
Câteva sfaturi care te vor ajuta să ajungi la ținta propusă:
- Pe măsura ce te apropii de sfârșitul exercițiului fizic, încetinește, nu te opri brusc.
- Dacă exercițiul fizic pe care ți l-ai propus este o plimbare pe jos, evită zonele poluate
- încearcă să ai activități fizice cât mai variate, astfel încât să-ți exersezi grupe de mușchi diferite.
- Ca sa te asiguri că, odată ce ai început, te ții de programul pe care ți l-ai propus, aranjează să faci mișcare împreună cu un prieten/o prietenă
- Nu fă mișcare până simți durere. Dacă simți că te dor mușchii sau orice altceva, oprește-te.
